[...] (Mam zamiar rozbudować bardziej wewnętrzną część klatki, aby zniwelować ten straszny wygląd) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc -5 serii po 12 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -5 serii po 12 powtórzeń - prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc -5 serii po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem i [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń Przedramiona: 1) Uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztang nachwytem z tyłu 4 serie x 12 powtórzeń [...]
[...] 3s w klacie to chyba pierwsze wyciskanie płasko, potem skos, i potem chyba rozpiętki bo zależy mi na rozciągnięciu środka klaty;/ chcę poszerzyć plecy;/ tric: wyciskanie francuskie leżąc 5s francuskie jednorącz 4s wole francuskie jednorącz bo bardziej się na tricu skupiam od wyciskania francuskiego sztangą siedząc piątek: Martwy ciąg 5s [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 4 serie po 10 *TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 2.Prostowanie ramion wyciągu stojąc 3 serie po 10 WTOREK *BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi przed [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]
[...] 10/10/10 c) Uginania nóg w leżeniu 10/10/10 d) Wspięcia na palce w staniu ze sztangielką 10/10/10 Czwartek: Trening Kick-boxing'u ok. 2h Piątek: 1. Triceps: a) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 b) Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangielki w siadzie 10/10/10 c) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10/10/10 [...]
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do karku -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM do klaty -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi (stojąc) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek: naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy albo [...]
[...] 4 serie unoszenie hantli bokiem w górę 25-15 4 serie podciąganie sztangi do brody 25-15 Triceps (przerwa 30-45sek). 3 serie ściąganie linki wyciągu 25-15 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 25-15 Przedramię (przerwa max 60sek) 3 serie hydraulik ze sztangą podchwytem i nadchwytem - 15-12 3 serie podciąganie sztangi podchwytem 15-12 [...]
[...] za wyciskanie przy tułowiu robię przyciąganie wieszaka do klatki szerokim nachwytem lub siedząc przyciąganie szerokim chwytem lub wąskim do klatki Triceps - wyciskanie francuskie do czoła sztangą w leżeniu 3 serie 12/10/8 - prostowanie dwóch lin 3 serie 10/10/8 - pompki na poręczach 3 serie 12/10/8 - wyciskanie wąskim chwytem sztangi na [...]